Trening 5 3 1

Cześć, mam w domu małą siłke. W moim miasteczku nie ma dobrej siłowni tylko jakieś rowerki stacjonarne, bieżnie itp. jeśli chodzi o żelazo to muszę ćwiczyć w domu, ale dobra do rzeczy: Mam ławkę pod sztangę, gryf prosty, sztangielki i 100 kg żelaza. Więcej miejsca nie mam i nie będę miał. Z treningiem górnych partii nie ma problemu ale z nogami [...]

Witam od tygodnia zaczalem troche podnosic hantle, spodobalo mi sie, i chcialbym zaczac robic profesjonalne treningi. Mam 2 hantle wagal 5-10 kg Chcialbym wykonywac cw tymi hantlami, nie mam mozliwosci cwiczyc na drazku jedynie hantle. Czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan treningu lub podpowiedziec jakie cw wykonywac, Najchetniej chcialbym gotowy [...]

Mam do was pytanie bo czegoś nie rozumiem. Jak ma wyglądac trening na masę? Np. w jeden dzień ćwiczę bicepsy i dajmy na to tricepsy (to tylko przykład, jeżeli komuś "nie pasuje" takie połaczenie w jeden dzień to spokojnie). Czyli bierzemy te 12 serii i teraz nie wiem: czy to ma wyglądać tak że w każdej serii wykonuję: ćwiczenie na bica, ćwiczenie [...]

witam otoz chce poprawic swoja sile. wczesniej trenowalem okolo roku czasu na mase no i osiaglem ta wage co chcialem. mozecie powiedziec mi jak powinien wygladac trening na sile ? czy lepiej chodzic 3 dni w tyg czy moze 4 ? ile serii i ile powtorzen wykonywac pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła [...]

Witam miałem już stycznośc z ciężarkami,cały czas mam tak więc nie bójcie sie. teraz mam wolne i własnie odpoczywam,ale za pare dni chcialbym przystąpić już ostro do treningu. Wzrost 185cm Waga 75 kg gram w piłkę nożną ale teraz jest przerwa. Ławeczke dostanę w sierpniu więc tam rozplanuje sobie swój plan. Diete również mam,oczywiscie piję ale [...]

Szukam trenera najlepiej z Hashimoto. Jestem początkujący trenuję od 2,5 roku. Miskę trzymam ortodoksyjnie, przechodziłem już redukcję, budowałem masę przyjmowałem przez 8 tygodni Testosteron Prolongatum a tzw odblokowanie dopiero po 4 miesiącach Clostilbegyt przez 3 miesiące który nie pomógł i niestety efekty które uzyskałem już je straciłem [...]

Witam Może nie jestem początkujący bo mam już paroletni staż, ale jestem raczej amatorem. Obecnie robię redukcje. Oto mój trening: Poniedziałek Wolne Wtorek: /SFD/2017/2/19/f9a4cb70ff664b25abbb0c16dd3f4487.jpg Środa Interwały Czwartek /SFD/2017/2/19/83af2242eef543b49884efc809c46142.jpg Piątek Wolne [...]

Witam ! Po 2 miesiacach przerwy spowodowanych zalaniem silownie, pragne powrocic do regularnego cwiczenia. Wiek 18 Wzrost 184 Waga 74 Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu. Do dyspozycji w swojej silowni mam - Lawka skos gora/dol - Stojaki - Wyciag gora/dol - [...]

Oprócz tego że chciałbym prosic o rozpiske (hehe) to chciałem się zapytać jaki to ma wpływ na trening (nie wiem czy dobry dział wybrałem, ale...) Chodzi mi o to, jaki ten trening powinnien być, zaznaczam że: -cwicze od 2,5 roku regularnie -do tej pory trenowałem systemem Joe Weidera a obecnie od wrzesnia cwicze systemem polecanym przez MICHAIŁA [...]

1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE x3 Plecy: Marwy ciąg x3 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy / Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 Bic:Uginanie ramion na biceps x2 Tric: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x2 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU x3 Plecy: PODCIĄGANIE [...]

Hej! Chciałabym jakiś plan treningowy ogólnorozwojowy. na wszystkie partie ciała. Dodam że biegam od ponad miesiaca i, pływam. Poprawa tych umiejetnosci by sie tez przydała. Chciałabym też poprawić swoją gibkość. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: rozwój wszystkich partii ciała, kondycji, gibkość Staż [...]

A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

Witam, mam pytanie. Trenuje mma,biegam i ogolnie jestem sportowcem. Cwiczylem crossfit,ale musze zrobic chwilowa przerwe, poniewaz przy okazji mojej sprawnosci i wynikow w sportach walki chce jakos wygladac. Wygladam srednia. waze 83.5kg, mam 180cm wzrostu, troszeczke brzucha, jakies zarysy miesni. Jestem szybki, mam bdb kondycje, biegam 2x w tyg, [...]

Witam. Zostawiam wam niżej plan do oceny. TRENING (4 dniowy): 1. FBW: - Przysiady 4x5 - Podciaganie (piramidka) - Przyciaganie trojkata do brzucha 4x5 - Wyciskanie na klatke 4x5 - OHP 4x5 - Biceps, Triceps 2. Hyper Low: - Martwy ciąg 4x5 - Przysiady bułgarskie 4x5 - Wykroki 4x8 - Łydki 4x8 - Brzuch 3. Hyper UP: - Przyciaganie drazka do klatki 4x5 [...]

Dzień dobry Ostatnio zapisałem się na siłownie. Chciałem zacząć trening obwodowy w celu poprawienia swojej kondycji oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie za bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia... Chciałbym robić około 12 ćwiczeń w obwodzie. Ile robić powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do [...]

Dzień 1 Klatka: 1.rozpietki na skosnej 4x15 2.wyciskanie sztangi na skosnej 4x15 3.baterflay 2x12 dzien 2 plecy: 1.podciaganie sie nachwytem 4xmax 2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12 3.wyciag dolny 4x12 dzien 3 nogi: Prostowanie na maszynie 3x15 przysiady 3x15 lydki 3x12 dzien 4 barki: 1.unoszenie hantli bokiem stojac 4x15 2.wyciskanie sztangi [...]

wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu.. Bo mam taka sprawe nie mam pieniędzy zeby sie zapisać do klubu jakiej kolwiek sztuki walki, wiec zamierzam trenować samemu w domu zrobiłem juz worek trenigowy.. stwierdziłem ze bede trenował muay thai i kickboxing, bo najbardziej przyda sie na ulicy.. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakąś forme treningu.. [...]

Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Czy dobrym pomysłem wydaje się trenowanie w nietreningowe dni przykładowo 30 minut na steperze, lub bieganie, oraz robienie co dzień brzuszków? Pozdrawiam i liczę na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel [...]

Są wakacje jest ciepło na tyle, że w miarę możliwości czasowych i pogodowych jeżdżę nad jezioro. Ostatnio z powodu przerwy w treningach ćwiczę sam. Postanowiłem połączyć przyjemne z pożytecznym czyli robię trening w wodzie. Będąc zanurzony prawie poszyje robię pod wodą ciosy proste i od dołu, haki, uderzenia łokciami. Stojąc w wodzie do pasa [...]